Yang Chengfu (1883-1936) é considerado um dos mais importantes e famosos mestres de tai chi chuan da família yang e influenciou profundamente a prática, até a forma que a conhecemos hoje. Esteve também entre os primeiros ensinar tai chi para o grande público, entre 1914 e 1928, no Instituto de Pesquisas em Cultura Corporal em Pequim.

1. ERGUER A CABEÇA E ELEVAR O ESPÍRITO descontraindo o pescoço para que a energia possa subir.

2. GUARDAR O PEITO E EXPANDIR AS COSTAS para que energia não se acumule na parte superior do corpo, enfraquecendo a base.

3. DESCONTRAIR A REGIÃO DO QUADRIL para desencadear cada movimento.

4. ATENÇÃO À DIFERENÇA DE SUBSTANCIAL E NÃO SUBSTANCIAL, ou seja, ter atenção aonde está o peso a cada momento.

5. SOLTAR OS OMBROS E DERRUBAR OS COTOVELOS também para que energia não se acumule na parte superior do corpo.

6. USAR A INTENÇÃO (YI), NÃO A FORÇA FÍSICA (LI) “como uma barra de ferro enrolada de algodão”.

7. CONECTAR A METADE DE CIMA COM A DE BAIXO para que o corpo se movimente integradamente, cuja força “emana do contato com o chão, é liberada nas pernas, mobilizada no quadril e expressa pelos dedos”.

8. ALINHAR AS 3 ENERGIAS INTERNAS E AS 3 ENERGIAS EXTERNAS sendo elas respectivamente: espírito (shen), mente (yi) e corpo (qi) & ombros/quadril, cotovelos/joelhos e mãos/pés. 

9. APRENDER A SUSTENTAR O FLUXO.

10. BUSCAR A QUIETUDE NO MOVIMENTO = é por isso que treinamos em câmera lenta.

☯  TAI CHI FUNDAMENTAL